barki i biceps

/SFD/Images/2015/12/24/74fb2cc189c54120b6c404cfdc8bcf14.png Po 13 trening, od 17 do teraz uczta. Redukcja będzie do studniówki . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek [...]

/SFD/Images/2016/1/2/2a423981f2574f048735ab7791812be6.png Stypa, ale jedziemy dalej ! /SFD/Images/2016/1/2/ae24409a7d4b4970ad31c25c5f5b8239.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem + unoszenie ramion z hantlami na boki 3x 15 + 5-7 Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 [...]

Plan trochę zmodyfikuje, jak robisz przysiad na barkach ? koledzy pomagają ? jeśli tak to ok. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt 4s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na płasko (Sztanga-Hantle) 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2s 12-10 Triceps: Francus 2-3s B Nogi: [...]

[...] 3g omega3, kreatyna i bcaa przedtreningiem %-) trening split 5x w tygodniu klatka fst-7 + brzuch + cardio + masażer nogi cardio (+ rozciaganie, masażer) plecy fst-7 + brzuch barki + cardio + rozciąganie triceps biceps + brzuch off w sumie to chyba tyle, szaleć z ciężarami nie będę, mam jeszcze paczkę diuretyka więc jakoś pod koniec go użyję by [...]

[...] jest rowniez niezastapiony, tym bardziej w okresoe budowania masy ;], potem mozesz dac naprzemiennie prostowanie i uginanie w sumie 6 s, potem na lydki, jakies wspiecia barki zalezy od priorytetow, ale wyciskanie sztangi z przed glowy jest ciezejsze od wznosow bokiem ;], wiec jak chcesz ---------------------------------------------- a co do [...]

I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]

traktor jeszcze podciaganie zmienilem na nadchwytem, wiem ze w podchywcie biceps pracuje i chyba o to Ci chodzilo, wiec moze nadchyt waski zrobic to w sumie tez biceps tam dziala duzo, czy szeroko na plecy i barki??

ułożyłem sobie taki trening...jak ktoś może niech oceni: A klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej(3ser.) barki - wyciskanie sztangi za głowy(2ser.) triceps - pompki na podporze tyłem(3ser.) nogi - przysiady ze sztanga(2 ser.) biceps - uginanie ramion ze sztangą(3 ser.) plecy - wiosłowanie sztangą(2 ser) brzuch - ABSII B klatka - rozpiętki na [...]

[...] 8/8/8/8 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 8/8/8/8 Najbardziej mnie interesuje, czy takie rozłożenie grup mięśniowych jest dobre? Bo do tej pory ćwiczyłem tak PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: nogi + barki Złe jak widać!!!! Proszę o konkretne odpowiedzi, pozdro ______________________________

[...] 4. skłony na rzymskiej lub "dzien dobry" 5. Szrugsy 3x20 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8 PIĄTEK nogi barki Uda 1. Wyciskanie na suwnicy 15,12,10,8 2. Prostowanie w siadzie 15,12,10, 3. Dwugłowy na maszynie leżąc na brzuchu 15,12,10 4. Wykroki z hantlami 3x20 łydki: 1. [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

[...] plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na [...]

[...] plecy sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12 przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10 przyciaganie hantla do boku 3 x 10 prostowanie grzbietu 3 x 15-20 kaptury 5 x 12 piatek barki wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10 wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12 unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12 sobota nogi wyciskanie na [...]

http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif DZIEŃ TRENINGOWY: BARKI + BIC http://emotikona.pl/emotikony/pic/ciezary.gif Barki: Wyciskanie hantli 5s 15-8powt Wznosy bok stojąc 5s 12-8powt Wznoszenie sztangi 4s 12-8powt Wznosy przód 3x8powt Biceps: Uginanie z supinacją 4s 12-8powt Uginanie gryfem łamanym 4s 12-8powt + drop Micha+ do tego czekolada [...]

[...] to jeden obwód ,między ćwiczeniami 20-30 sekund przerwy w 1 obwodzie prawie że bez przerw ,3 takie obwody 1.Pompki Szeroko 8p 2. Pompki Diamentowe 8p 3. Pompki na barki wysoko nogi głową w dół 5p 4.Zwykłe pompki 10 5. Pompki baardzo szerokie dużo szerzej niż barki 6p 6.Dipy 8p 7. Hollow body 20 sekund 8. Nogi na łóżku odchodzenie i [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 10pow.-9,5kg/10pow.-12kg/10pow.-22kg/6pow.-22kg Unoszenie hantli na boki stojąc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/6pow.-12kg/6pow.-12kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-30kg/7pow.-40kg/6pow.-42kg/6pow.-42kg Unoszenie hantli na boki siedząc (tył barków) [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-7kg/10pow.-9,5kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 10pow.-30kg/8pow.-35kg/8pow.-40kg/7pow.-50kg Podciąganie sztangi do brody 8pow.-35kg/8pow.-37,5kg/7pow.-40kg/6pow.-42,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie (tył [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Barki+Biceps Unoszenie hantli na boki stojąc (Waga jednego hantla) 10pow.-8kg/10pow.-10kg/7pow.-12kg/6pow.-12kg Wyciskanie sztangi siedząc 12pow.-30kg/10pow.-40kg/6pow.-55kg/6pow.-55kg Podciąganie sztangi do brody 10pow.-40kg/8pow.-42,5kg/8pow.-45kg/8pow.-45kg Unoszenie hantli na boki (tył barków) [...]

Siema trochę mnie tu nie było, ponieważ nie miałem zbytnio czasu na uzupełnienie, ale treningi odbywały się normalnie:-) 22.11.2012r Czwartek Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-80kg/10pow.90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/8pow.-65kg/8pow.-85kg/6pow.-100kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) [...]

Siema Pany wrzucam Piątkowy trening :-) Barki+Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12pow.-12kg/10pow.-17kg/8pow.-19,5kg/8pow.-19,5kg Unoszenie hantli na boki stojąc 12pow.-9,5kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Unoszenie hantli w przód siedząc 8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg/8pow.-9,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]